论优秀运动员的心理训练原则及念动训练(2)

　　参加比赛时的念动训练，要求运动员充分放松，具体做法是：取坐姿或半卧姿势，闭上双眼，做几次深呼吸，然后按下列程序把注意力集中到所要做的事情上来。
　　3.1把注意力集中到指尖或脚掌上，感觉这些部位开始放松，周围发热，逐渐扩展到身体的其他部位，直到脸部，放松状态一段时间，并尽可能的排除烦忧。
　　3.2用想要做的事情的正面形象来填补意识。例如:生动的设想你如何顺利的参加比赛；想像在比赛中充满信心和取得优异成绩的情景。
　　3.3 建立的形象要尽可能生动、具体、详细。
　　3.4 完全沉浸于最新明的想象若干分钟后，告诉自己：一定要在本次比赛中取得好成绩，建立的形象就会变成现实。要反复重复这一思想。
　　3.5 之后，放松1-2分钟，做几次深呼吸，慢慢地睁开眼睛，用一定的时间使自己适应周围环境，然后开始正常作业。
　　经过上述念动训练的过程，运动员会慢慢而有把握地感到自己向良好的竞技状态转化。
 

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